Rygg resultat

Hej på er!

Har som vanligt haft fullt upp hela helgen! Igår fick det bli en vilodag men idag blev det ett bicepspass, som gick mycket bra. Har funderat lite kring att kanske byta bloggnamn, portal osv. Då jag är lite 50/50 när det gäller lchf och träning. Just nu skyltar min blogg mest om mat vilket jag inte bara vill att den ska göra men vi får se. Tänkte i alla fall bjuda på en före och efter bild för att visa att det går att bygga muskler med en lchf kost. Man behöver inte äta en massa ris och pasta! Förstår faktiskt inte varför många som tränar säger att det är super viktigt med kolhydrater. Jag har fått grymma resultat tycker jag genom att ha dragit ner på kolhydraterna, men som sagt alla är olika!

Ca 1 månad sedan

Idag

Nytt i hyllan

Hej!

Har som vanligt mycket att stå i under vardagarna då det är mycket med skolan och även gym. Idag var det planerat att det skulle bli ett morgonpass men varken jag eller sambon orkade ta oss upp så tidigt. Det får istället bli ett kvällspass. Har verkligen den sjukaste träningsvärken i rumpan, vilket jag konstigt nog är glad för haha!

Fick hem ett paket förra veckan med 3 lådor questbar, snacka om den lyckan! Har dock hört både positiva och negativa kommentarer angående questbars då de tydligen innehåller massa konstiga ämnen och mer kolhydrater än vad det står. Vet inte riktigt vad man ska tro på, jag har gjort valet i att lyssna på min kropp och hur den reagerar! Det tycker jag många människor ska göra, alla är skapta olika och kan inte äta, träna, leva på samma sätt som alla andra! Jag har även beställt hem lite nytt protein, självklart från fitnessguru då dem innehåller 0g kolhydrater och smakar supergott! Har tröttnat på french vanilla så det fick bli choklad denna gång. Fick även bli en ny shaker då min gamla börjar bli lite dålig!

Cookies & Cream är verkligen min nya favorit!!! Helt underbar!

Axlar/Shoulders

Hej på er!

Har sagt att jag ska lägga upp mitt axelpass så det var väl på tiden nu!

Drag till hakan i kabelmaskin/ Upright Row
20 kg ; 15 x 1
25 kg ; 12 x1
35 kg ; 10 x 1
40 kg ; 8 x 1

Axelpress/ Shoulder press
8 kg ; 12 x1
9 kg ; 10 x 1
10 kg ; 8 x 1

Militärpress/ Military press
15 kg ; 10 x 3

Axellyft med viktskiva/ Weight plate front raise
10 kg ; 10 x 3

Dips
Svart band 10 x 4

Brukar vara ganska slut efter detta passet!

Inlindad fylld kyckling

Hej!

Tänkte att jag var lite smått tvungen att skriva idag då jag varit ganska dålig på att uppdatera denna vecka. Är så sjukt trött nu så det blir inget meter inlägg. Har i alla fall kört två pass på gymmet idag, i morse blev det ett triceps & bröstpass och ikväll ett biceps pass! Båda gick faktiskt väldigt bra :) Nu ska jag sätta mig ner i soffan och kolla på mästarnas mästare, hoppas ni andra kollar på det också för det är riktigt bra faktiskt! Dagens recept blir något som jag lagade i fredags faktiskt som har blivit lite av en favorit.

Recept (3 portioner)

4 st Kycklingfiléer

8 st Parmaskinkor/lufttorkad skinka eller bacon

1 Bonjour Vitlök & Örter

3 dl Vispgrädde

5 st Champinjoner

Salt 

Ev. Franska örter

Såhär gör du:

Sätt ugnen på 175 grader. Dela kycklingfiléerna på längden så de blir lite tunnare. Krydda med salt och franska örter och lägg en klick med färskost på dem. Rulla ihop och linda skinka eller bacon runt, fäst med en tandpetare.  Skär champinjonerna och stek dem i en plåt. Ställ in kycklingfiléerna i ugnen i en form i ca 20-30 min. Ta ut och lägg i champinjonerna (häll eventuellt ut "sörjan" som är i formen) häll på grädde och resten av färskosten ifall den finns någon kvar, det ska det helst finnas för att få god smak på såsen. Efter det så salta och blanda runt såsen med filéerna och in i ugnen i ca 10 min. 

Servera med en god sallad eller lite broccoli. Ris är gott för dem som inte äter LCHF.

Hallå på er!

Har varit grymt dålig på att uppdatera denna vecka tyvärr! Ska bli bättre hihi :) har tränat ganska mycket denna veckan, typ två gånger om dagen men idag blir det nog vilodag eftersom jag har massa annat att stå i idag! Lite tråkigt eftersom jag är grymt träningssugen, det är dock bra att vila upp kroppen också :) körde ett grymt axelpass igår morse! Ska försöka få upp passet här på bloggen men än så länge så får ni nöja er med en bild :)

Hoppas ni alla har en underbar lördag!

FROZEN CHEESECAKE

Hallå!

Har varit lite dåligt med uppdatering nu i helgen tyvärr! Men jag ska bättra mig :) Idag körde jag rygg på gymmet, inte alls enligt schemat men så får det bli ibland! Körde ju rygg i lördags själv så fick köra det igen med sambon idag. Är sjukt glad över att jag körde det själv i lördags för då behövde jag inte bli jätte besviken idag då detta passet gick riktigt dåligt. Anledningen till det var att det var helt packat på gymmet så kunde inte göra de övningar som jag ville! Lite tråkigt när det blir så! Lyckades i alla fall att klämma in ett pb, chins med lila band 10 reps! Det är så roligt när man börjar se resultat :) När jag började göra chins kunde jag inte ens göra en med blått band utan jag var tvungen att ha någon under som tryckte upp mig! Men nu klarar jag mig helt själv (okej, ibland får jag en liten putt!). Vet inte om jag har nämnt det tidigare i bloggen men mitt mål detta året och helst innan sommaren är att kunna göra chins helt på egen hand utan något band! Börjar faktiskt tro att det kan hända då jag redan gått ner från blått till lila band :D

På tal om annat, hoppas ni som har 7an såg biggest looser innan? Underbart program för er som saknar motivation! Varje gång jag ser det blir jag så taggad. Helt sjukt inspirerande att se alla dessa människor som kämpar för att må bättre! Även riktigt kul att se dem bli hälsosamma och SNYGGA! :D Vet inte om man kan streama det någonstans? Får kolla upp det :D

Får väl ta och bjuda er på en cheesecake såhär en måndagskväll!

Recept (8-10 portioner)

1 påse Mandelspån

1 dl Mandelmjöl

50 g Smör

ca 0,5 dl Stevia strö, sukrin eller annan sötning (Va försiktig med sötningen då alla sötningar har olika "sötgrader", där av smaka av tills ni är nöjda med sötman)

1 tsk Vaniljpulver

3 st Äggulor

3 dl Vispgrädde

150 g Philadelphiaost

Såhär gör du:

Smält smöret och blanda ihop med mandelspån och mandelmjöl. Lägg det i bottnen av en form. Vispa grädden och tillsätt sedan övriga ingredienserna. Häll över bottnen och in i frysen i ca 4 timmar. Eventuellt lägga plastfolie över. 

Lördag

Hej!

Lite dålig uppdatering nu, tyvärr! Idag har jag varit ute i solen och tvättat min pärla. Körde även ett grymt axelpass innan! Det bästa på länge skulle jag tro! Hoppas alla ni andra har haft en superbra dag, kommer inom kort upp mer recept. Är lite tveksam om vad ni helst vill se, mer träning eller mer recept? 

Puss på er!