FROZEN CHEESECAKE

Hallå!

Har varit lite dåligt med uppdatering nu i helgen tyvärr! Men jag ska bättra mig :) Idag körde jag rygg på gymmet, inte alls enligt schemat men så får det bli ibland! Körde ju rygg i lördags själv så fick köra det igen med sambon idag. Är sjukt glad över att jag körde det själv i lördags för då behövde jag inte bli jätte besviken idag då detta passet gick riktigt dåligt. Anledningen till det var att det var helt packat på gymmet så kunde inte göra de övningar som jag ville! Lite tråkigt när det blir så! Lyckades i alla fall att klämma in ett pb, chins med lila band 10 reps! Det är så roligt när man börjar se resultat :) När jag började göra chins kunde jag inte ens göra en med blått band utan jag var tvungen att ha någon under som tryckte upp mig! Men nu klarar jag mig helt själv (okej, ibland får jag en liten putt!). Vet inte om jag har nämnt det tidigare i bloggen men mitt mål detta året och helst innan sommaren är att kunna göra chins helt på egen hand utan något band! Börjar faktiskt tro att det kan hända då jag redan gått ner från blått till lila band :D

På tal om annat, hoppas ni som har 7an såg biggest looser innan? Underbart program för er som saknar motivation! Varje gång jag ser det blir jag så taggad. Helt sjukt inspirerande att se alla dessa människor som kämpar för att må bättre! Även riktigt kul att se dem bli hälsosamma och SNYGGA! :D Vet inte om man kan streama det någonstans? Får kolla upp det :D

Får väl ta och bjuda er på en cheesecake såhär en måndagskväll!

Recept (8-10 portioner)

1 påse Mandelspån

1 dl Mandelmjöl

50 g Smör

ca 0,5 dl Stevia strö, sukrin eller annan sötning (Va försiktig med sötningen då alla sötningar har olika "sötgrader", där av smaka av tills ni är nöjda med sötman)

1 tsk Vaniljpulver

3 st Äggulor

3 dl Vispgrädde

150 g Philadelphiaost

Såhär gör du:

Smält smöret och blanda ihop med mandelspån och mandelmjöl. Lägg det i bottnen av en form. Vispa grädden och tillsätt sedan övriga ingredienserna. Häll över bottnen och in i frysen i ca 4 timmar. Eventuellt lägga plastfolie över. 

Lördag

Hej!

Lite dålig uppdatering nu, tyvärr! Idag har jag varit ute i solen och tvättat min pärla. Körde även ett grymt axelpass innan! Det bästa på länge skulle jag tro! Hoppas alla ni andra har haft en superbra dag, kommer inom kort upp mer recept. Är lite tveksam om vad ni helst vill se, mer träning eller mer recept? 

Puss på er!

Ketobollar

Hej!

Idag har jag varit så sjukt trött, blev ett tidigt pass i morse och efter det blev det en runda till skolan. Skulle egentligen på ett IW pass på kvällen men det orkade inte min kropp. Ska bli riktigt skönt med helg nu, kunna sova lite längre :D

Tänkte bjuda er på mitt ketobollsrecept och även en spännisbild från gymmet!

Recept (ca 10 st)

50 g Smör

50 g Kokos 

2 dl Mandelmjöl

1 msk Philadelphiaost

1 msk Kallt starkt kaffe

2 msk Kakao

1 krm Vaniljpulver

1 msk Agave sirap

1 msk Stevia strö eller sukrin

Såhär gör du:

Blanda ihop allt och rulla dem sedan i kokos!

Spenatsoppa

Tänk att jag ALDRIG har ätit spenatsoppa innan!! Asså snälla nån, har jag varit knäpp! Gått miste om min favoriträtt!! Då är det väl bara att ta igen de åren man missat, spenatsoppa varje dag? Ja det hade inte suttit fel. Det är bud på att gå och göra det nu igen, känner sådant sug (beroende? Ja kanske det).

Självklart så ska jag bjuda er på detta underbara recept!

Spenatsoppa m. ägghalvor & bacon

Recept (3 portioner)

1 påse (450g) fryst hackad spenat (går att göra med färsk)

1 Gul lök

3-4 dl Vispgrädde

 3 dl Vatten (spä ut tills du är nöjd med konsistensen)

1,5 Grönsaksbuljong

100 g Philadelphiaost

Salt & Vitpeppar

Smör

Såhär gör du:

Hacka löken och stek i smör i en kastrull. Lägg sedan i spenaten och låt den smälta. Där efter lägger du i resten av ingredienserna, låt det koka ihop och sedan mixa samman allt. 

Servera med kokta ägg och knaperstekt bacon. 

Svar på fråga

Fick för några dagar sedan en kommentar som jag kände var alldeles för lång att svara på i ett kommentarsfält så tänkte att jag svarar på den i ett inlägg istället. 

Ida 

Hej! Vilka fina resultat du har fått! Är jättenyfiken hur du lagt upp din träning under en vecka? Vilka övningar gör du på ett ungefär? Hur mycket kondition?

Svar:

Hej Ida! Vill börja med att säga tack! :) Jag tränar 6-7 ggr i veckan och varannan vecka tränar jag två ggr om dagen eftersom att min sambo jobbar kväll och tränar då kl 7 på morgonen. Det varierar också till och från när jag har min vilodag, igår var det inte planerat att jag skulle vila men eftersom vi hade vår 2 årsdag så fick det bli så. Det betyder att det inte blir någon mer vila denna vecka. Mitt träningsschema ser ungefär ut såhär, kanske inte precis de dagarna men i alla fall i den ordningen. 

Måndagar:  Biceps

 Övningar: supinerade chins, cablecurl, koncentrationscurls m.m (du kan läsa flera övningar här.) Kör även mage, men det gör jag varje pass! Övningar: crunches, cable crunches, slängaben, planka, hängande benlyft m.m.

Motion: IW (indoor walking)

Tisdagar:  Tabata eller ben

Övningar: Benpress, Leg extention, vadpress, lårcurl, squats, kickbacks m.m 

Motion: Tabata, IW  eller 20 min på rullbandet eller crossen (höghastighet).

Onsdagar: Vilodag

Motion: (indoor walking) Även fast jag har vilodag så brukar jag köra ett konditionspass!

Torsdagar: Ben

Motion: IW

Fredagar: Axlar  

Övningar: Militärpress, dips, stående rodd med stång, axelpress med hantlar, lyft med viktplatta m.m.

Motion: 20 min cross eller löparband

Lördagar: Triceps & bröst 

Övningar: Armhävningar & tricepshävningar, dips, bänkpress, cable triceps extention, kickbacks, tricepspress, hantelpress, cable cross overs.

Motion: 20 min cross eller löparband

Söndagar: Rygg 

Övningar: Latsdrag, chins, rodd med skivstång, hypersträck m.m. Ni kan se mer om mina ryggpass här. 

Motion: IW

Kan tänka mig att många tror att genom motion så får du din drömkropp, men riktigt så är det inte. Självklart vill du bara vara lite slank så är väl långdistans löpning bra men inte om du vill bränna mycket fett. Det gör du bäst genom högintensiv styrketräning, då kanske ni undrar men varför går hon då på 4 IW pass i veckan? Jo för att jag tycker det är kul och det är ju aldrig fel att svettas lite, man tränar också benen grymt mycket på IW. Många tjejer är så rädda för att ta i lite för att de inte vill ha muskler men så enkelt är det inte att bygga. Jag tränar för att jag vill bygga men hade jag bara velat bli smalare så hade jag nog styrketränat ändå. 

Vill också tillägga att jag hade aldrig kommit såhär långt om det inte hade varit för kosten, den är viktigast. Man kan inte tro att bara för att man tränar 6 dagar i veckan så kan man sitta och äta godis varje dag. Det är varken bra för din hälsa eller för din träning. Kan väl säga att 80% ligger på kosten. Sen självklart finns det människor som kan äta vad de vill utan att gå upp ett hg. 

Hoppas verkligen att du fick svar på din fråga! :) Kram :)

Börjat se lite resultat på benen! DON'T SKIP LEGDAY MY FRIENDS :)

LCHF Skinkschnitzel

Hejhej!

Hoppas ni alla har en bra tisdag! Själv så har jag varit i skolan tidigt i morse och ska snart sätta mig med veckomatsedeln och skriva ner vad jag ska handla. Skulle egentligen på tabata ikväll men det blir nog ett vanligt triceps och bröstpass istället, ska bli så kul! Älskar att göra dips, ska säga er att jag sitter här och längtar efter att få göra det nu! Idag har även jag och min sambo varit tillsammans i 2 år, så får väl laga något lite finare ikväll.

Här kommer ett nytt recept, skinkschnitzel som jag gjorde förra veckan och det blev en succé. Har inte ätit schnitzel på typ 5 år så det var på tiden kände jag!

Recept (3-4 portioner)

4 st Skinkschnitzlar

2 dl Pofiber

2 st Ägg

3 dl Mandelmjöl

Salt & Vitpeppar

Såhär gör du:

Krydda schnitzlarna och doppa dem sedan i pofibern. Sedan lägg dem i de blandade äggen och där efter i mandelmjöl. Lägg dem i en stekplåt med smör. Tiden kan variera, såg på någon sida att man skulle steka två min per sida, men det hade verkligen inte gått. Jag vill alltid ha mitt kött helt genomstekt då jag är ganska emot rått eller blodigt kött. Stek tills ni tror dem är klara och test skär en schnitzel så kan ni vara säkra! 

Till detta hade jag findus ångkokta broccoli och lohmanders bea. Riktigt gott, tyckte även sambon som hade pommes till! 

Fruitpops

Hej!

Idag har det blivit en riktig plugg och slapp dag! Imorgon blir det ben och sedan IW, ska bli skönt att komma igång igen efter två dagarna vila. Tänkte bjuda er på mitt favoritgodis, kanske inte super lchf vänligt, men bättre än vanligt godis!

Välj några frukter du tycker om, kiwi, ananas och jordgubbar tycker jag är bäst. Skär dem, tryck in en tandpetare i alla och lägg dem på bakplåtspapper i frysen i några timmar. Smält sedan choklad, 70 % eller som jag Cavlier choklad Stevia och doppa sedan frukterna (ni hittar den här eller i vissa mataffärer, tex. willys). Kan garneras med tex. kokos! Sedan är det bara till att servera, smakar som isglass med choklad överdrag :)

Fröknäcke

Igår gjorde jag fröknäcke då mitt från LCHFklubben hade tagit slut och det blev bra! Både sambon och mamma tyckte det var riktigt gott. Hade planerat att använda ett recept från en blogg jag läser men bestämde mig för att improvisera lite själv. Man kan nästan ha vilka frön man vill i, så det är bara att testa sig fram :)

Recept (1 plåt)

1 dl Skalade sesamfrön

1 dl Linfrön

1 dl Psylliumfrön

1 dl Pumpakärnor

1 msk Fiberhusk

2,5 dl Vatten

0,5 dl Kokosfett (jag använde utan smak)

lite salt

Såhär gör du:

Sätt ugnen på 150 grader. Koka upp vattnet och smält sedan kokosfettet där i. Blanda ihop alla torra ingredienser (endast en 0,5 dl pumpakärnor, resten garnerar du med) och häll sedan i vattnet med kokosfettet. Blanda runt och bre ut på ett bakplåtspapper. Låt stå i ugnen i 60 min sedan stäng av ugnen, ta ut och dela dem och låt dem stå ytterligare 60 min. 

Sedan är det bara att avnjuta med mycket smör och en fet ost, munkens gräddost eller boxholms gräddost är dem bästa!

Kycklingsallad

Hej på er!

Sitter just nu i skolan och tänkte att jag passar på att lägga upp ett recept som jag gjorde för några veckor sedan. En riktigt god kycklingsallad, för både lchf:are och för icke.

Kycklingsallad

Recept (3 portioner)

4 st Kycklingfiléer

3 msk Olivolja

2 msk Tamari soja

2 tsk Chiliflakes

2 msk Sambal Oelek

2 msk Tomatpuré

1 tsk Paprikakrydda

2 dl Crème Fraiche

Salt

Såhär gör du:

Blanda Olivolja, tamarisoja, Chiliflakes, 1 msk sambal Oelek, 1 msk tomatpuré och paprikakrydda. Lägg kycklingen i en plastpåse och häll i blandningen. Låt stå i kylen i ett par timmar. Sätt sedan ugnen på 175 grader och ta ut kycklingen och lägg den i en form. Häll över det som är kvar i påsen, ev. lite vatten så det inte bränns fast i formen. Låt stå i ca 20 min (ta alltid tid med en nypa salt då det ofta tar olika tid för allt, test skär helst alltid en filé). 

Skär sedan upp i fina snittar. Jag blandade hälften av kycklingbitarna i creme fraiche, resten av sambal oeleken och tomatpurén med lite salt. 

Till detta hade jag lite sallad, tomat, avokado, rödlök, paprika, gurka, fetaost & Erik Lallerstedt Caesar dressing som innehåller 2,7 kolhydrater/100g. 

Veckans...

Var ett tag sedan jag la upp veckans matsedel nu så tänkte att det var på tiden, en dag försent dock. Har börjat handla på tisdagar så det är därför min matsedel börjar med tisdagen. Lördagen och fredagen är lite klurig då vi antagligen inte äter hemma då, det är därför det står som det gör. Det går faktiskt jättebra att äta rester någon utav de dagarna också! Hamburgare är supergott dagen efter också!

Hitta motivation

Hallå!

Hoppas ni har en bra dag! Idag har det varit stormvind igen så har hållit mig inne så pass mycket som möjligt. Ska om någon timme iväg till gymmet för ett IW pass sedan biceps, snacka om att IW är grymt att köra! Märker att jag fått grymt mycket bättre kondis + att jag har förbränt en del fett och fått mycket starkare ben! Det är även sjukt kul!

Igår fick det bli en riktig "gotte" kväll, då jag och sambon åt frukt och choklad! Kanske inte jätte LCHF, men min kropp reagerar inte mycket på det så då gör det inget. Var dock orolig att jag skulle vara helt upplåst denna morgonen men icke sa nicke! Morgonformen har nog aldrig varit bättre! Ibland är det så sjukt svårt att hitta motivationen men då är det bara att titta tillbaka där man började.

Har under en tid fastnat kring vad vågen säger men är nästan sugen på att slänga ut den nu. Har typ gått upp 2 kg fast har förlorat 2 cm och ser mycket mer slimmad ut än innan! Så de där 2 kg lär vara muskler, (hoppas jag ;)) Blev därför sjukt glad i morse då jag gick förbi spegeln och kunde knappt hitta den där lilla "kudden" på magen. Det är den jag försöker bli av med, den och kärlekshandtagen vilket är väldigt svårt! Kan ju inte punktförbränna. Men, något har hänt! Därför är jag bara tvungen att visa er lite bilder så kanske ni förstår varför jag är så glad :D

Några motivations tips

• Bli inspirerad av andra! Andras kroppar, resor och mål!
• Tillbakablicka! Se vad du började och vart du är nu!
• Musik! Det gör alltid mig motiverad!

Innan jag började med LCHF och träning. Augusti 2013

Japp jag har klippt av bilderna då jag inte känner för att visa mig i trosor för svenska folket! Dessa bilder är från idag. Har kondition och styrketränat seriöst 6-7ggr i veckan i ca 1 månad. Börjar närma mig mitt mål!

Before workout

Hej!

Ska snart iväg på mitt andra pass denna dag, körde rygg i morse och snart blir det IW. Hoppas ni alla har haft en fin dag nu när solen tittat fram.

Det bästa innan träningen!

Hallonplättar m. hallongrädde

Är inte plättar bara för gott? Med hallongrädde, keso, kiwi och varma hallon så blir det ju så underbart gott!

Hallonplättar m. hallongrädde

Recept (8-10 plättar)

3 st Ägg

3 dl Vispgrädde

1,5 msk Fiberhusk

2 krm Vaniljpulver

2 msk Bara bär Hallon

Kokosfett eller smör till stekning

Lite salt

Såhär gör du:

Blanda allt och låt stå lite så det tjocknar. Värm en plättplåt med kokosfettt eller smör och häll upp lite smet, stek på låg värme. 

Till detta var det jättegott med hallon grädde, vispade 2 dl vispgrädde och hällde sedan i 2 msk bara bär Hallon. Åt inte upp all grädden själv! haha. Till detta hade jag kiwi, keso och varma hallon.

Perfekt lördagsmiddag

Hallå där!

Väldigt konstigt väder ute, solen skiner men det är stormvind på samma gång! Vill ut men ändå inte..
Ska väl om en stund till gymmet, idag blir det triceps och bröst. Bröst är något jag inte har tränat för att jag inte har velat innan, har hört att brösten helt försvinner och det är väl något man inte vill? ;)
Bröst tränar man ju i många andra övningar man gör så har aldrig kört bara bröstövningar men det har det blivit ändring på nu. Jag kör inte bröst stenhårt men lite grann, känner att jag behöver bli starkare där för att bli bättre när det gäller andra övningar. Sen vill jag inte vara den som utesluter vissa muskler bara för att, det är ju helheten som är snygg?

Ikväll vet jag faktiskt inte alls vad det blir för middag, kanske tacos igen? haha. Något man ALDRIG tröttnar på! För några veckor sedan åt vi en av mina favoriträtter, fläskfilé m. tapenade & ugnsrostade grönsaker/rotfrukter. En rätt som jag åt för första gången hos mina svärföräldrar.

Något jag verkligen behöver bli bättre på är upplägg av mat! haha, ser inte klokt ut! Måste också ställa in min kamera lite bättre, den är ganska ny så har inte riktigt lärt mig hur man gör med den. Så ni får ursäkta de dåliga bilderna.

Fläskfilé m. tapenade & ugnsrostade grönsaker/rotfrukter

Recept (3-4 portioner)

600-700 g Fläskfilé

1 burk Tapenade Svarta oliver

Salt & Vitpeppar

2 st Paprika

4 dl Broccoli

1 Gul lök

1 Röd lök

1 Zucchini

5 st Morötter

5 st Potatisar (till de som inte äter LCHF)

Olivolja

Flingsalt

1 burk Crème Fraiche Soltorkade tomater & Fetaost

Såhär gör du:

Sätt ugnen på 175 grader. Rensa filén och stek den sedan runt om lite snabbt så den får färg med salt & peppar. Lägg den sedan i en form och använd en stektermometer, vänta till köttet blivit ca 75 grader (jag brukar test skära för är väldigt känslig för rosa kött). När köttet är klart så lägg tapenaden över och rulla in i aluminiumfolie, låt det gotta till sig sedan skär upp köttet i bitar.

Skär alla grönsakerna förutom broccolin (jag brukar koka broccolin någon minut för att den ska bli en aning mjukare). Lägg allt i en form och häll olivolja och flingsalt över. Sätt in i ugnen och håll koll så inget bränns, det ska vara i ugnen i ca 30 min. Är inte riktigt säker när det gäller tiden så jag inte brukar ta någon tid utan går på hur grönsakerna ser ut. 

Servera detta med Crème Fraiche Soltorkade tomater & Fetaost. 

New jeans

Skrev ju för ett tag sedan att jag skulle lägga upp bilder på mina nya jeans och här kommer några! Byxorna är helt fantastiska, lätt mina favoriter! Supersköna och så snygga!

Ni hittar byxorna här.

Biceps & mage

Hej på er!

Vilket väder vi har haft denna vecka! Snacka om att man blir mycket piggare :) Va uppe halv 6 i morse och var på gymmet halv 7, körde ett axelpass och mage. Kör alltid mage ifall ni undrar! Axelpasset gick väl sådär, det var ganska stökigt på gymmet så kunde inte hitta vikterna osv. Blev i alla fall helt slut i axlarna så det är ju bra :) Ikväll ska jag bara ta det lugnt (vilket jag gör varje helg!), men man orkar inte mycket mer när man är på gymmet oftast två gånger om dagen, pluggar & lagar mat varje dag! Ska säga er att jag har alltid varit en nattuggla men nu kan jag gå och lägga mig kl 9 på kvällen, haha!

Om jag ska berätta lite om passet, körde biceps i onsdags vilket gick ganska bra faktiskt. Lite tråkigt att man mot slutet av passet är så trött att man knappt orkar något, då är det inte lätt att få ett nytt pb. Biceps är förövrigt min favorit muskelgrupp, den och rygg. Kanske för att den syns mest? Det är väldigt tråkigt att jag inte tog någon före bild precis när jag började, har bara en gammal jättesuddig men det får duga. Längtar tills den nya Iphone kommer ut då jag har Iphone 4S och kameran på den SUGER verkligen, allt blir helt suddigt!

Jag började passet med att göra armhävningar, gjorde 50 st (sammanlagt, 20x2 10x1)! Sjukt bra för mig då jag för några månader sedan inte orkade 10 i rad.

Ska försöka ta det i ordning!

Biceps

Chins (Grönt band) 10x1 (Försöker lära mig att göra chins utan "hjälp" så gör 10 varje gång jag tränar)
Supinerade chins (Grönt band)
10x3

Kabelcurl/Cablecurl
20 kg ; 15 x1
25 kg ; 12 x1
35 kg ; 8 x1

Bicepscurl i kabelmaskin
15 kg ; 15 x1
20 kg ; 12x1
30 kg ; 10x1

Koncentrationscruls/ Concentration curls
8kg ; 10x3

Bicepscurls över huvudet/ Overhead cable curl
5 kg ; 10x3

Bicepscurls med hantlar/ Hammer curl
8 kg ; 12x1 10x1
9 kg ; 10x1

Mage

Crunches 
20 x 2

Sidoplanka/ Side plank
40 sek per sida

Slängaben/ Throw legs
30x2

Hängande benlyft/ Hanging leg raises
10x2

Ca 1,5 månad sedan

I onsdags! (ursäkta den dåliga bildkvalitén och att jag ser hårdsminkad ut! haha)

Cashewpaneradtorsk m. remouladsås

Var ett tag sedan jag la upp ett recept så här kommer ett! Jag älskar verkligen panerad torsk, alltså den vanliga med mjöl och ströbröd men det kan jag ju inte nu längre med LCHF. Jag har testat det mesta, mandelmjöl panering och fläsksvålspanering men inte gillat något av de. Kom då på att jag kanske kan testa cashewnötter? Det gillar jag och istället för mjöl ha pofiber och vilken succé! Till och med sambon tyckte det var gott!

Recept cashewpaneradtorsk (4 st)

4 st Torskfiléer

2-3 st Ägg

1 liten påse osaltade Cashewnötter

2 dl Pofiber

Salt & Vitpeppar

Smör till stekning

Såhär gör du:

Jag gjorde mina i ugnen men man kan också steka med. Sätt i så fall ugnen på 175 grader. Skölj torsken i vatten och krydda. Lägg den sedan i pofibern när den är lite blöt. Blanda äggen och doppa därefter torsken i äggen. Mixa cashewnötterna i en matberedare. Doppa sedan torsken i cashewnöts smulorna. Sedan lägg den i en form med lite klickar smör. Låt stå i ugnen i ca 15-20 min. Jag vet inte riktigt hur lång tid jag hade mina inne då jag inte tog någon tid. Men du kan se att den är klar när den typ delas ifall du rör lite på torsken med en gaffel. 

Remouladsås på mitt sätt!

2 dl Vispgrädde

2 dl Creme Fraiche

1  dl Gräddfil

 3 msk Majonäs

1,5 dl Hackad smörgåsgurka/Boston gurka

1 tsk Citronsaft

Salt & Vitpeppar

Såhär gör du:

Vispa grädden fluffig. Sedan blanda ihop allt och smaka av.

Betterbodies

Slänger upp några bilder på mina nya tights från Betterbodies som jag köpt på gymgrossisten, helt fantastiska är dem! Så sköna! Ni får ursäkta valkarna på bilderna och den dåliga kvalitén, haha!

LCHFklubben

Hejhej!

Idag har jag varit en runda i Karlskrona och var inne på Ica Maxi, där det fanns produkter från LCHFklubben! Snacka om att jag blev glad! Har velat testa deras müsli och knäckebröd så länge, varför kan vi inte få in det här på Ica Kvantum också???? Ska i alla fall testa det så fort som möjligt, kommer säkert bli jättegott. Köpte även några questbars, den nya cookies & cream som är underbar! Min nya favorit! Även peanutbutter cups, det lät spännande så varför inte testa.

Ni hittar produkterna även här.

Ryggpass

Hej!

Tänkte att jag skulle lägga upp dagens pass, får hoppas ni kan förstå det! Just nu tar väl inte jag direkt megavikter då jag nyss börjat styrketräna, men man måste ju börja någonstans. Som tex. Chins har jag som mål att klara utan band, men det lär ta tid! Är så glad över att jag klarar med blått då jag för typ en månad sedan inte kunde göra en med det blåa bandet.

Här har ni mitt pass! Ska försöka ta det i den ordningen jag gjorde det! 

Chins (med blått band) 

10(reps)x3(set)

Latsdrag/Lat pull 

27kg ; 12x1

35kg ; 10x1

48kg ; 8x1

Rodd maskin/Row machine 

20kg ; 15x1

25kg ; 10x1

35kg ; 8x1

Omvänd lutande hantelrodd/Reverse grip incline bench two arm dumbbell row

6kg; 15x2

10kg; 10x1 & 8x1

Stående kabelrodd/Standing cable row

35kg ; 15x1

40kg ; 10x1

50kg ; 8x1

Omvända flyes i kabelmaskin/ Reverse cable flyes

5kg ; 12x1

10kg ; 10x2

Skivstångsrodd/Barbell rows

20kg ; 12x2

25kg ; 10x1

Sittande ryggresning/ Lower back machine

30kg ; 12x1

35kg ; 10x1

45kg ; 8x1

Omvända flyes i kabelmaskin/ Reverse cable flyes

Ifall ni har tips på någon annan bra övning så är det bara till att skriva en liten kommentar! 

Morgonpass

Hej!

Var uppe 20 över 6 för att dra till gymmet, körde rygg idag vilket gick riktigt bra! Ska på mitt andra pass ikväll, då det blir Iw! Så otroligt roligt. Körde IW igår också och har nog aldrig blivit så svettig! Ska snart hem från skolan och äta dagens första mål, tror det blir plättar med keso och bär.

Ska nog försöka ta kort på mina nya jeans och träningsbyxor idag. Ni kan se de nya träningsbyxorna på bilden nedan, better bodies! 

Är det mer ok att vara antihälsosam?

Hej!

Denna soliga lördag börjar jag med att faktiskt vara ganska upprörd, inte ofta jag bryr mig om vad folk tycker och tänker men idag har jag börjat irritera mig lite smått. Såg att många hade länkat till en text Mia Skäringer hade skrivit på Aftonbladet, en kvinna som jag ofta brukar hålla med. Hon är en sjukt rolig och klok kvinna. Men denna text hade jag svårt att ta mig till då jag inte förstod meningen med den. Denna text gjorde väl så bägaren rann över om man säger så, då den är ganska "antihälsosam". Nu kommer detta säkert uppröra många men då får det göra det!

Texten handlar om dagens "hälsostress" som jag inte riktigt kan förstå? Alla är olika det vet jag och alla blir stressade av olika saker. Jag skiter oftast i vad andra människor gör där av blir jag inte stressad av tjejen som lägger upp sitt andra träningspass på instagram. Jag gillar det istället, japp jag är den sortens människa! Vad är det för fel med att träna helt plötsligt? Är det något fel med den där tjejen som lägger upp veckans kost/träningsschema? Blir du stressad av det? Det borde väl vara hon eller han som blir det, då det är han/hon som ska följa det? Du behöver väl ändå inte bry dig, du som inte har gjort ett eget schema för dig själv?

Att det är mer okej att ta upp en ostbit på lunchen än en påse godis, har någon sagt det? Varför bry sig? Det roliga är att alla dessa "antihälsosamma" människor bara blommar upp mer och mer för varje dag, vilket är ganska löjligt faktiskt. Varför kan man inte vara glad för den människan som just förlorat 30 kg genom sin 5:2 resa eller för han/hon som kanske gått upp 3kg av träningen? De människorna kanske mår superbra pga sina dieter och träningar. Det är så sjukt att man helt plötsligt ska börja "hylla" de människor som bloggar/instagrammar om hur stor godispåse de köpt denna lördag. Jag bryr mig egentligen inte då det är ju sjukt kul för de människorna som kan sitta och kränga godis flera dagar i veckan eller som kan avnjuta pasta två gånger i veckan. Men människor måste börja förstå att ALLA kan inte göra detta! Jag kan inte avnjuta en godispåse flera dagar i veckan inte ens en dag då jag går upp direkt i vikt och vem mår bra av det? INTE JAG I ALLA FALL! Det är ju super roligt för du som är så smal som kan äta 3 kg godis varje dag och inte gå upp ett hg, vi alla känner väldigt många som kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt. Medan vissa andra få konstant tänka på vad vi stoppar i oss. Detta utgör ändå ingen stress, då jag vet att jag mår bättre om jag skiter i pastan och godiset! Min kropp mår bra av att utesluta kolhydrater och så är det. Jag gör det inte för att bara bli smal, jag gör det för att bli piggare, slippa huvudvärken och den uppblåsta magen. Så varför vara "antihälsosam"? Skit istället i vad alla andra gör! Bara för att du kan äta chips och godis till melodifestivalen varje vecka så betyder det faktiskt inte att ALLA kan göra det! Det har inte bara med vikten att göra då det finns otroligt många människor som är sockerberoende! Det är kanske därför de har småbabyostar i väskan och tränar flera gånger varje vecka, för att slippa undan sockersuget.

Nu har jag fått ur mig all denna irritation och tänk på detta skit i vad alla andra gör! Om det är någon som stressar dig på instagram med sin snygga vältränade kropp så kan man sluta följa den personen. Alla vi människor har ett val, vill du äta godis varje dag så gör det vill du sluta äta kolhydrater så gör det då. Men tänk på det du har ett val och skyll inte på någon annan för det valet!

Här kan du hitta Mias text.

Beställt!

Beställde idag ett par träningstights från gymgrossisten, Better Bodies fick det bli. Sjukt snygga! Får hoppas de är det på också. Idag körde jag och sambon rygg på gymmet, känner att jag börjar bli mycket starkare nu då jag får öka vikterna hela tiden. Vill ju ha en snyggt vältränad rygg till sommaren så det är bara att fortsätta!
La även upp en bild på instagram innan där man kan se att min mage har blivit mer vältränad än innan, så bjuder på den även här.

Grymt dålig kvalité men man kan nog se skillnad ändå!

SÅ SNYGGA! Bild lånad från gymgrossisten där ni även kan beställa dem.

Månadens utmaning

Hej!!

Tränade igår för första gången på en vecka! Kändes skönt men märkte att jag inte var 100% frisk så fick ta det lite lugnt på IW passet. Det är verkligen viktigt att man lyssnar på sin kropp! Efter gårdagens IW pass stod det axlar på schemat vilket var riktigt skönt. Är helt slut nu efter det passet!

Tänkte berätta för er om månadens utmaning! Jag ska nämligen denna månaden INTE FUSKA, vilket har hänt någon gång varje månad och börjar verkligen synas nu. Jag ska även försöka hålla mitt tränings schema och köra mycket cardio. Ut och gå en timme varje morgon innan frukost sedan cardio på kvällen. Dra ner på mejerierna och frukt, ska försöka hålla mig till kanske en frukt på helgen. Ska även inte dricka alkohol, vilket jag typ aldrig gör men ändå. Även köra 16:8, massa grejer va? Japp, men än så länge så fungerar det faktiskt!

Ifall nu undrar vilka tjejer jag får inspiration ifrån när det gäller deras kroppar så är det.
http://artoffitness.myshowroom.se/
http://idamariaberg.myshowroom.se/

Tycker båda har grymt snygga kroppar och tänkte jobba för att får en sån. Jag är inte mycket för magrutor på tjejer så det är verkligen inte jag strävar efter. Jag vill vara slimmad och vältränad, gärna ha tydliga arm och rygg muskler. Men inte se ut som ett muskelberg. Rumpan är något jag även också försöker jobba med då jag vill få den riktigt vältränad. Inte mer snack om detta, får hoppas att tydliga resultat kommer snart!

Blåbärsplättar

Recept (ca 7 st plättar)

2st Ägg

2,5 dl Vispgrädde

1 msk Fiberhusk

2 msk Kokosflingor

1 krm Vaniljpulver

1,5 msk Blåbär Barabär Finnerödja

lite salt

Såhär gör du:

Blanda alla ingredienserna sedan stek dem i kokosfett eller smör. Servera med keso och bär. SÅ MUMS! Jättegott med lite kanel också.