Biceps & mage

Hej på er!

Vilket väder vi har haft denna vecka! Snacka om att man blir mycket piggare :) Va uppe halv 6 i morse och var på gymmet halv 7, körde ett axelpass och mage. Kör alltid mage ifall ni undrar! Axelpasset gick väl sådär, det var ganska stökigt på gymmet så kunde inte hitta vikterna osv. Blev i alla fall helt slut i axlarna så det är ju bra :) Ikväll ska jag bara ta det lugnt (vilket jag gör varje helg!), men man orkar inte mycket mer när man är på gymmet oftast två gånger om dagen, pluggar & lagar mat varje dag! Ska säga er att jag har alltid varit en nattuggla men nu kan jag gå och lägga mig kl 9 på kvällen, haha!

Om jag ska berätta lite om passet, körde biceps i onsdags vilket gick ganska bra faktiskt. Lite tråkigt att man mot slutet av passet är så trött att man knappt orkar något, då är det inte lätt att få ett nytt pb. Biceps är förövrigt min favorit muskelgrupp, den och rygg. Kanske för att den syns mest? Det är väldigt tråkigt att jag inte tog någon före bild precis när jag började, har bara en gammal jättesuddig men det får duga. Längtar tills den nya Iphone kommer ut då jag har Iphone 4S och kameran på den SUGER verkligen, allt blir helt suddigt!

Jag började passet med att göra armhävningar, gjorde 50 st (sammanlagt, 20x2 10x1)! Sjukt bra för mig då jag för några månader sedan inte orkade 10 i rad.

Ska försöka ta det i ordning!

Biceps

Chins (Grönt band) 10x1 (Försöker lära mig att göra chins utan "hjälp" så gör 10 varje gång jag tränar)
Supinerade chins (Grönt band)
10x3

Kabelcurl/Cablecurl
20 kg ; 15 x1
25 kg ; 12 x1
35 kg ; 8 x1

Bicepscurl i kabelmaskin
15 kg ; 15 x1
20 kg ; 12x1
30 kg ; 10x1

Koncentrationscruls/ Concentration curls
8kg ; 10x3

Bicepscurls över huvudet/ Overhead cable curl
5 kg ; 10x3

Bicepscurls med hantlar/ Hammer curl
8 kg ; 12x1 10x1
9 kg ; 10x1

Mage

Crunches 
20 x 2

Sidoplanka/ Side plank
40 sek per sida

Slängaben/ Throw legs
30x2

Hängande benlyft/ Hanging leg raises
10x2

Ca 1,5 månad sedan

I onsdags! (ursäkta den dåliga bildkvalitén och att jag ser hårdsminkad ut! haha)